Warum du einen Löwenzahnkuchen für dein Nervensystem brauchst

 

Yoga ist weit mehr als eine Verrenkung auf einer Gummimatte. Oft denken wir, Achtsamkeit wäre etwas, das nur in einer speziellen Hose und in einer starren Position stattfindet. Als würde man erst dann „richtig“ achtsam sein, wenn man sich im Hier und Jetzt einbetoniert.

Aber Achtsamkeit ist kein Museumsstück und kein Standbild – sie ist ein lebendiger Fluss. Wahre Achtsamkeit braucht kein „Om“-Zertifikat. Sie braucht nur deine volle Aufmerksamkeit. Ob auf der Matte, auf der Frühlingswiese oder in der Küche.

 

Wenn der Hochleistungsmotor das Öl vergisst

 

Viele glauben, man könne das Leben permanent auf 150 % Leistung fahren, den Körper wie einen Hochleistungsmotor ohne Ölwechsel quälen und dann am Sonntag mit zehn Minuten „Achtsamkeit“ alles wieder geradebiegen.

 

 Spoiler: Das funktioniert nicht.

 

Um zu verstehen, warum das so ist, müssen wir einen Blick auf unser biologisches Betriebssystem werfen.

 

Das Window of Tolerance: Dein Fenster der Belastbarkeit

 

Unser Nervensystem bewegt sich idealerweise innerhalb eines Bereichs, den wir in der Psychologie als „Window of Tolerance“ (Stresstoleranzfenster) bezeichnen. In diesem Fenster können wir Reize verarbeiten, klar denken und emotional angemessen reagieren.

Wenn wir jedoch im Dauerstress-Modus feststecken, passiert etwas Gefährliches: Wir schießen oben aus dem Fenster hinaus in den Zustand des Hyperarousal (Übererregung).

• Hyperarousal: Dein Körper ist im Kampf-oder-Flucht-Modus. Der Puls ist hoch, die Gedanken rasen, du bist gereizt und fühlst dich „getrieben“.

• Das Plateau der Anspannung: Nach dem Adrenalinschub kommt kein sanftes Landen mehr. Wir bleiben auf einem Plateau aus Anspannung und Gedankenschleifen hängen.

In diesem Zustand ist das logische Denken (unser Präfrontaler Kortex) blockiert. Wir funktionieren nur noch wie ein Autopilot, aber wir „leben“ nicht mehr.

 

Der Biologische Reset: Yoga, Tiefenentspannung und Malen

 

Meine Methoden – ob Yoga, Progressive Muskelentspannung (PMR), Tiefenentspannung oder das kreative, intuitive Malen – sind kein netter Zeitvertreib. Sie sind ein biologischer Reset-Knopf.

1. Yoga & Tiefenentspannung: Durch gezielte Bewegung und Atemführung stimulieren wir den Vagusnerv. Wir signalisieren dem System: „Du bist sicher.“ Das holt uns aus dem Hyperarousal zurück in das Window of Tolerance.

2. Intuitives Malen: Hier nutzen wir die kreative Leinwand, um das auszudrücken, was Worte oft nicht greifen können. Es ist ein Dialog mit dem Unterbewusstsein, der hilft, gestaute emotionale Energie abfließen zu lassen.

Wir müssen das System erst einmal künstlich herunterfahren, damit das Gehirn überhaupt wieder in die Lage versetzt wird, klare Entscheidungen zu treffen.

 

Erst der Reset, dann das Ikigai

 

Erst wenn wir aus diesem Tunnel des permanenten „Müssens“ raus sind, haben wir wieder die Kapazität, die wirklich wichtigen Fragen zu stellen. Hier kommt das Prinzip des Ikigai ins Spiel – das japanische Konzept für das, „wofür es sich zu leben lohnt“.   Ikigai lehrt uns, dass Freude am Erschaffen die beste Burnout-Prävention ist. 

  

Gerade jetzt im Mai zeigt uns die Natur, wie es geht. Der „Mäh-freie Mai“ lässt den Löwenzahn sprießen. Und genau hier beginnt meine „MindMoveArt-Reset“ außerhalb der Matte:

 

- Das Pflücken von drei Handvoll Löwenzahnblüten ist im Grunde eine wunderbare Mobilisation. Wir bücken uns, wir strecken uns, wir spüren den Boden unter den Füßen. Es ist Yoga im Stehen, nur mit dem Ziel, einen Kuchen zu backen.

- Kreatives Gestalten: Anstatt starr zu meditieren, finden wir den „Flow“ beim Tun.   Es gibt nur das Hier und Jetzt, die Farben und den Duft.

- Wenn ich einen Karottenkuchen mit Schokolade, Gänseblümchen und leuchtenden Blüten verziere, bin ich zu 100 % im Hier und Jetzt. Da ist kein Platz für Grübeleien. Genuss als Meditation: Tiefenentspannung passiert nicht nur im Liegen. Sie passiert auch, wenn die Sinne explodieren – ein Farbspektakel für die Augen und ein Genuss für den Gaumen.

 

 

Das Fundament: Deine Werte

 

Doch wie finden wir dieses Ikigai im Alltag? Der Kompass dafür sind deine persönlichen Werte.

 

Ein Nachmittag auf der Mai-Wiese, das bewusste Stehenlassen des Rasenmähers für die Artenvielfalt und das achtsame Pflücken von Löwenzahn ist ein Statement gegen den Optimierungswahn. Es ist gelebte Entschleunigung basierend auf Werten wie Naturverbundenheit, Kreativität und Selbstfürsorge.

 

Wer seine Werte nicht kennt, fährt oft auf Verschleiß, nur um Erwartungen anderer zu erfüllen. Warum Werte das absolute Fundament für ein reguliertes Nervensystem sind, habe ich bereits ausführlich in diesem Blogartikel beschrieben.

 

Mein Geschenk für dich: Damit du direkt in die Umsetzung gehen kannst, habe ich ein Set mit Wertekarten als kostenlosen Download für dich erstellt. Nutze sie, um herauszufinden, was dein persönlicher „Löwenzahn-Kuchen“ im Leben ist.

 

 

Fazit: Zieh den Stecker

 

Mein Ansatz als Trainerin: Ich helfe dir, den Stecker aus der Steckdose zu ziehen (Reset durch Entspannung), damit du danach mit klarem Kopf schauen kannst, wo du die Steckdose in deinem Leben vielleicht ganz abmontieren musst.

 

Ob du nun im Lotussitz verweilst oder Löwenzahn unter den Teig rührst – entscheidend ist, dass du es mit Freude tust. Achtsamkeit darf Spaß machen. Sie darf schmecken. Und sie darf manchmal eben auch ein bisschen schmutzige Finger bedeuten.

 

Bist du bereit für deinen Reset? Schau in meine aktuellen Kursangebote und lass uns gemeinsam die Leinwand deines Alltags gestalten.